과로하고 스트레스를 받고 항상 여행을 할 수 있지만 현명하게 하면 여전히 운동할 공간을 확보하고 체중을 줄이고 탄력을 높일 수 있습니다. 바쁜 여행자를 위한 다음 시간 절약 운동 팁을 읽으십시오.

(첫 번째 팁: 이 기사를 읽는 동안 똑바로 앉아서 동시에 목을 펴십시오. 아니면 빠른 엉덩이 클렌치, 카프 레이즈 또는 암 서클을 하지 않겠습니까?!)

공항에서
에스컬레이터, 여행자 및 엘리베이터가 존재하지 않는 것처럼 행동하십시오. 공항에 조금 일찍 도착하면 게이트까지 걸어서 갈 수 있습니다. 많은 공항에 마사지 센터가 있으므로 거기에 있는 동안 빠른 딥 티슈 마사지를 받을 수도 있습니다. 이륙 후 몇 시간 이내에 기내식이 제공된다는 사실을 안다면 간단히 먹을 수 있는 음식이나 우유 같은 커피를 먹고 싶은 유혹을 물리치십시오. 아니면 지금 가벼운 식사를 하고 비행기에서 다시 먹지 마십시오.

비행기에서

다리 확장, 팔 스트레칭 및 목/몸통 움직임을 수행합니다. 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장거리 비행과 같은 제한된 공간에서 너무 오래 앉아 있는 것과 DVT(심부정맥 혈전증(심부정맥 혈전증)) 사이에는 연관성이 있습니다. 이는 잠재적으로 치명적인 혈전입니다.

산만하지 않은 장거리 비행은 몸은 물론 마음도 재충전할 수 있는 좋은 기회입니다. 눈을 감고 심호흡을 하고 스스로에게 다음과 같은 확언을 하십시오.

“이번 출장에서 운동할 시간과 에너지를 쉽게 찾을 수 있습니다.”

“나는 신진대사가 빠르고 에너지가 많다”

“여가 시간에 운동하고 1분의 운동으로 더 건강해지고 건강해지겠습니다”

도착 시

호텔에 체크인하자마자 비행기에서 아무리 피곤해도 송파출장안마 곧바로 몇 가지 운동을하십시오. 블록 주위를 빠르게 산책하십시오. 신선한 공기는 당신에게 좋은 세상을 가져다 줄 것이며 종종 현지 문화에 대한 느낌을 얻고 여행 중에 참석해야 할 비즈니스 저녁 식사에 대한 화두를 생성하는 좋은 방법입니다.

여유 시간에 운동하기

제대로 운동하기 위해 적어도 한 시간을 따로 할애해야 한다고 생각하지 마십시오. 바쁜 출장에서 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 운동 목표에 대해 비현실적인 생각을 하지 말고 조금씩 자주 시도하십시오. 모닝콜을 20분 일찍 설정하십시오. 체육관으로 가서 10분 동안 유산소 운동을 선택하십시오. (런닝머신, 자전거, 로잉 머신…또는 스타 점프나 줄넘기와 같은 더 기본적인 것). 많은 트레드밀이나 자전거에 잡지 랙이 부착되어 있어 그날 필요한 필수 이메일, 보고서 또는 프레젠테이션을 읽을 수 있습니다. 택시를 타는 대신 약속 장소까지 걸어서 갈 수 있는지 확인하십시오. 거기에서 15분의 운동을 더 해야 합니다. 가능하면 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것을 잊지 마십시오.

자기 전에 호텔 체육관으로 돌아가 10분 동안 웨이트를 들어 올리십시오. 이 많은 운동량을 합치면 오늘 최소 40-45분 동안 운동한 것입니다!

기다리면서 운동도 할 수 있습니다. 택시를 기다리면서 암 서클을 시도하거나 회의가 시작되기 전에 카프 레이즈를 시도하십시오.

건강에 좋은 여행 음식을 포장해야 합니다.

길을 가다가 건강에 해로운 음식을 과도하게 탐닉하는 것은 너무나 쉽습니다. 때로는 회의 사이에 간단히 먹을 수 있는 음식을 먹거나 아침 뷔페를 먹을 수 있습니다. 왜냐하면 거기에 있고 회사에서 탭을 선택하기 때문입니다. 대신 건강한 간식을 포장하십시오. 견과류, 참깨 팩, 단백질 바(일부 단백질 바에는 설탕이 들어 있으므로 라벨을 확인하십시오), 말린 과일, 오트밀 바, 고지 베리 또는 건강한 아침 식사용 시리얼 중 하나를 고려하십시오.